孕妈妈吃什么鱼好

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　　代孕新鲜的最合适,金枪鱼、墨西哥湾牡蛎、海鲈、比目白鳕鱼、马林鱼、梭子鱼,罐头的金枪鱼、鬼头刀、鳕鱼及狭鳕，这类鱼的水银含量也很高，

　　

　　一、合理的膳食分配。

　　胎儿发育前期，胚胎各器官的构成发育需要各种营养素，孕妈妈的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妈妈在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，构成平衡膳食。以下四类食物，可轮番选用同一类的不一样食物。

　　1、粮谷类食物，包含米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可供给能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

　　2、蔬菜、水果类食物。它们首要供给孕妈妈维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

　　3、动物性食物，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，简略消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来历，还可供给一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

　　4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食物，富含蛋白质和简略吸收的钙。孕妈妈每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食物200克。

　　二、保证优质蛋白质的供给。

　　代孕妊娠前期孕妈妈蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日起码摄入40克，才干保持孕妈妈的蛋白质平衡。

　　三、恰当增加能量的摄入。

　　代孕妈妈前期为孕期供给能量的碳水化合物、脂肪供给缺少，孕妈妈会一贯处于“饥饿”状况，可致使胎儿大脑发育失常，出生后智商降低。碳水化合物首要来历于蔗糖、面粉、大米、红薯、马铃薯、山药等，孕妈妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪首要来历于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的首要供给者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的志向用油。

　　四、保证无机盐、维生素的供给。

　　无机盐和维生素对保证前期胚胎器官的构成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物首要来历于谷类粮食。

　　代孕另引荐以下几种鱼：

　　1、鲫鱼炖豆腐.

　　鲫鱼算是很大众的鱼了,从小我就喜欢,一般是烧着吃,不过代孕期一般鲫鱼炖豆腐,连汤一同吃,营养更丰盛.

　　2、红烧带鱼或清蒸.

　　清蒸带鱼,简略易做且营养丰盛,不过有时为了换换口味,还是以红烧带鱼主打,滋味重些,吃起饭来更香.

　　3、墨鱼炖排骨.

　　说实话,对墨鱼开初我是没兴趣的,不过,这边形似很喜欢吃,为了入乡随俗,更为了腹中的宝宝,从不喜欢到喜欢.墨鱼炖上排骨,可谓营养十足.传闻墨鱼是妇人的保健食物,有养血、安胎、利产、止血、催乳等功能,所以,更该多吃.

　　4、清蒸黑鱼.

　　产妇食清蒸黑鱼可催乳补血,所以生了宝宝后俺是没少吃,简略易做哦.