孕妇失眠怎么破？

　　“大夫，我自从怀了宝宝，睡眠就特别差！每天晚上数几千只羊也无济于事！这可怎么办呢？会不会影响到宝宝呀？”

　　

　　确实，好的睡眠，能带给人们充沛的活力和愉快的心情。

　　相反，坏的睡眠，带给人们的焦虑情绪，影响生活质量！

　　而对于妊娠期女性，睡眠质量尤为重要。孕妇常常有入睡困难，易醒，浅睡眠等睡眠问题！

　　这是为什么呢？

　　

　　导致期失眼的原因有:

　　期体内激素水平的改变，晚期腹中宝宝的拳打脚踢，膀胱受压所致的频繁起夜等生理、心理因素。

　　那么有什么好方法来应对呢？

　　

　　一、安抚焦虑的情绪许多孕妈常常会出现焦虑情绪，担心宝宝的健康问题，担心分娩的疼痛，担心产后不能很好的护理宝宝等等，因而辗轻反侧难以入睡。

　　入睡前可以舒适的洗个热水澡，丈夫贴心地按摩，都可以很好地舒缓心情，也要可以与家人或朋友多多分享自已期所遇到的问题或者一些有趣的事，转移注意力，有助于安然入眠。

　　

　　二、调整睡前的饮食随着妊娠的进展，孕妇对营养的需求也进一步提高。在保证母婴正常生长的需求下，不建议过多的摄食，尤其是睡前。过多的饮食负担，再加上妊娠期胃肠容积受限，可能导致胃酸返流，造成妇的食管烧灼感，带来不适，从而影响睡眠质量。

　　建议睡前半小时尽量不摄取过于油腻，难以消化的食物。

　　

　　三、调整夜尿的次数

　　妊娠期间，充足的饮水量十分重要，保证机体的良好运作。但如果摄入过多，容易导致水肿，夜尿频多等。

　　如果夜尿次数较多，可以尝试睡前适当控制饮水量，或者提高白天的饮水量。

　　一般来说，夜尿超过每晚3次，会对睡眠质量有所影响。

　　

　　四、选择舒适的睡姿随着腹围的增加，妇睡眠的姿势更换的方便度会有限制。因此，舒适的睡眼姿势及环境能起到一定的作用。例如在膝盖下放置一枚枕头，双腿保持一定的曲度，是比较舒适的姿势。

　　侧卧时，可以在侧卧腹部下方垫上一个薄软的枕头。现在市场上也有不少专用的妇枕，可以按需选择。

　　

　　如果妊娠期失眠状态维持时间长或者严重影响生活质量，有可能会影响胎儿的生长发育，提高产后抑郁的发病率，建议立即到正规医院进一步检查治疗！