孕期代孕妈妈需要营养均衡 而不是增肥

　　上周末跟几个闺蜜小聚，遇到怀胎三个月的菲。虽说才三个月，但在菲妈妈专职烧菜伺候下，菲的肚子已经小有规模的，看着能和我当时快5个月的肚子相媲美了。菲说看着别人的肚子，她都不好意思说自己才三个月，见到我们这些过来人她一个劲的问：究竟要怎样才能长胎不长肉呢？那激动的样子仿佛恨不得把我们的经验都据为己有呢。

　　

　　其实，“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是代怀孕的自然状态，也是每个妈妈的愿望。只不过现孕妇太娇贵，多吃少动造成脂肪堆积过多，体重增加过大，反而有弊无利。

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　　那一年，紧跟两小姑子之后，我也怀上恬恬。孕前两小姑子体重都在120左右，到孩子快出生的时候，一个体重170多，一个体重160多，都增加了近四五十斤。那时候我都安慰她们，没事，妈妈长孩子也一定跟着长。可出乎我意料的是，孩子并没有我们想象中的那么壮实，一个6.2斤，一个6.5斤，当然孕宝宝的体重正常就好了，只是那身肉真是亏大发了。没过多久，我也即将临盆，我从孕前的93斤到临盆时的122斤，一共也就30斤不到，相较于两个小姑子，公公婆婆都以为是我自己害怕身材难恢复所以刻意控制体重，幸好恬恬的出生体重做了最有力的反驳，7.2斤！现在怀二胎了，我继续努力长胎不长肉。

　　

　　孕育一个新生命都是件激动人心的事情，我们想做个好妈妈却也不愿意因为孩子而完全不顾及自己的形象，我们想要肚子里的孕宝宝健康成长可也希望产后就能恢复婀娜多姿的曼妙身材，所以孕期每每被家人逼着吃各种所谓的补品，内心都特别的纠结，特别是这次好不容易又怀上二胎，我妈妈更是恨不得每天给我煲鸡汤送过来，不过我还是婉言谢绝了。当然，孕期的营养也十分重要，我们需要遵循的原则是“补充营养不是刻意增肥”！其实想清楚这点之后，人就开始轻松许多。

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　　那么，孕妇孕如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和孕胎儿的身体健康呢？按代怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。

　　

　　各时期营养不同

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　　孕早期(0～3个月)

　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

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　　孕建议：

　　1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

　　2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

　　3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　

　　孕中期(4～6个月)

　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

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　　孕建议：

　　1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶；或者40克米+鱼80克+135克苹果。

　　3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　

　　孕晚期(7～9个月)

　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

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　　孕建议：

　　1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

　　2、由于孕胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。